2019年12月3日（火）

歯医者さんにお世話になったときに教えてもらった口と舌を鍛える「あいうべ体操」のお話です。 本来、舌は上あごに軽く接触している状態が望ましいそうで、下に落ちているほど口呼吸になっている可能性が高いとのことです。 体操は口と舌の動きを意識し、声を出しながら、「あー」「いー」「うー」「べー」それぞれの言葉を3秒キープし、数セット繰り返します。 これを次の通院の日まで毎日1時間ごとに行ってください。と言われましたがついつい忘れがちでした（おうち以外の場所ではちょっと…）。 慣れないうちは、あごや舌が疲れますので無理せず行ってください。 タイミングとしては、朝昼晩の歯磨きやお風呂ですると比較的忘れずに行えました。 効果としては、唾液の分泌を促す。鼻呼吸が行えるようになる。顔のむくみやほうれい線の解消効果もあるとか？！表情も鍛えられ「美人」になれそうです。 以前、私は顎関節症を患ったことがあり、仕事や体調不良時のストレスから口を大きく開けることができない時期が度々ありました。 表情をつくる口や舌の筋力を鍛える、口腔内を整えることも健康的な生活を送るために大切と実感しています。 鏡を見ながらお口と舌のストレッチ、とても簡単なのでおすすめいたします(*'▽')